【深圳&北京】坤坤&Summer老师正位高体工作坊与伽人们一起走进瑜伽，探索瑜伽
名师简介
坤坤老师
课程风格
Summer老师
课程风格
课程详情
课程内容
2、各种倒立不同进入方式，如单腿手倒立进入，手倒立慢起培养等
3、后弯中身体正位，后弯中呼吸的建立，后弯中如何上提胸腔，后弯中腿部力量的建立
4、后弯中如何避免腰痛
5、前臂倒立蝎子，手倒立蝎子练习方法
6、安全有效十大开肩开胸方法
课程适用人群
课程安排
第一天
【9:00-10:15】
● 倒立流练习
【10:15-12:00】
● 常见手臂支撑体式正位讲解，如四柱、鹤禅式、侧乌鸦式、康迪亚、侧板等
● 正确发力模式，以及针对性培养方法；
【14:30-17:30】
● 头倒立，前臂倒立，正位原则
● 头倒立，前臂倒立中肩颈的顺位
● 实用有效的肩关节伸展方法
● 针对性肌肉加强，前锯肌
● 头倒立，前臂倒立各种进入方法以及不同版本的进阶练习
第二天
【9:00-10:15】
● 倒立流练习
【10:15-12:00】
● 头倒立，前臂倒立的各种变体，三点倒立，不对称倒立等
● 如何安全有效的辅助练习；
【14:30-17:30】
● 手倒立身体顺位
● 手倒立需要具备的身体能力，各种针对性加强的练习方法
● 手倒立的针对性练习方法
● 适合不同人群的安全练习方法
● 不同方式进入手倒立，单腿跳，双腿跳，慢起等
● 学会在手倒立中安全的摔倒
● 手倒立的辅助练习方法
第三天
【9:00-10:15】
● 综合练习（倒立、后弯）
【10:15-12:00】
● 基础后弯体式正位要点，如上犬式、蝗虫式、骆驼式、轮式等
【14:30-17:30】
● 学会使用腿部力量让后弯体式更安全
● 如何在后弯体式中释放腰椎的压力
● 站立下轮式的安全进入方法
● 轮式到站立的技巧
● 狂野轮式相互转换的技巧
● 全骆驼，鸽王式的练习步骤
● 如何安全有效的辅助练习
第四天
【9:00-10:15】
● 综合练习（倒立，后弯）
【10:15-12:00】
● 学会正确的呼吸模式让倒立，后弯体式更安全、稳定、深入
● 实用有效的呼吸练习方法
● 凝视点在倒立、后弯体式中的应用；
【14:30-17:30】
● 倒立后弯体式的练习步骤及实用技巧，如前臂蝎子式、手倒立蝎子、前臂轮式等
● 如何使用辅具让体式更安全
● 倒立后弯体式的小串连
● 倒立、后弯修复体式
学员分享
往期回顾
左右滑动查看更多
报名详情
深 圳
北 京
优惠政策
报名方式
立即报名
扫描下方二维码支付定金抢课
或者联系下方教培顾问咨询更多详情
END